哪些飽腹指數高的食物

以下為大家介紹四種飽腹感很強的食物,讓你避免一吃就餓,擺脫越瘦越肥的尷尬局面。減肥

01

煮馬鈴薯

我們把麵包作為參考值,它的飽腹感指數 SI=100,飽脹指數越大。

薯類飽腹感指數 SI=323

許多人沒有想到土豆竟然能排在第一位,可能大家也聽一些減肥達人說,減肥期間要少吃土豆。

事實上,這樣的說法並不正確。

吃土豆就像吃土豆一樣,真是增肥的好幫手。一盤醋滑土豆絲,能幹三大碗飯,你不胖誰胖?

但當你把土豆蒸著吃時,它可以替代一部分主食,是相當不錯的減肥食品

02

麥片粥

麥片粥飽腹指數 SI=209

麥片屬於粗糧,富含膳食纖維,有很強的飽腹感。orligal

而燕麥中含有β-葡聚糖,適當的攝取可以降低人體內的膽固醇。

03

魚類飽腹感指數 SI=225

魚中含有豐富的蛋白質,是很好的減肥食品

但是很多小夥伴一見到肉,就下意識地認為不能吃,即使櫻桃小口一點也不會。

事實上,這是很錯誤的想法。體重減輕時不僅要吃肉,還要吃肉。奧利司他

瘦身不吃肉,不如出家出家,和尚十天半個月也能做一次牙祭!試試看燉制的老母雞或狗肉。

04

蘋果

蘋果的飽足感指數 SI=197

一提到飽腹感食物自然少不了水果,而日常生活中最常見的蘋果,便是不錯的選擇。orligal奧利司他

西方諺語說,一天一蘋果,病遠離我。

減肥的人來說,一天一蘋果,饑餓遠離我。

蘋果不但熱量低,還富含膳食纖維,增加飽腹感,還可促進排便。orligal排油丸

減重的確要管住嘴,但管住嘴又不一定是餓了。

體重減輕時,我們同樣要吃好,喝好,身體好。

因此吃飽了才能有力氣減肥,是真的。