夜間鍛煉等於慢性自殺?

運動的最佳時機是?夜間鍛煉=慢性自殺?你們一定也聽說過這個說法。減肥 瘦身

但是說這話的人,肯定不用去上班了。由於作為朝九晚六的通勤人員,也只有晚上才有一點時間,當然了,這也是不加班的。

很多人覺得晚上運動傷元氣,這違背了日出而作的日落而息的觀念,也有人嘗試過,晚上運動之後就會興奮,失眠,無法入睡。orligal奧利司他

然而,真相是:目前中西藥還沒有證實這一說法。儘管早起鍛煉可以使人精神飽滿(抑制血脂升高),但這並不意味著晚上不適合鍛煉。實際上,睡前一小時只要不做劇烈運動是不會影響睡眠的。

許多人追求一天中最好的運動時間,個人認為意義不大。

狀態不允許是一方面,另一方面,其實不管早晨中午還是下午,關鍵是見縫插針地鍛煉,培養運動習慣。排油丸

2.不吃晚餐就能減肥

應該說,你周圍還有很多人不吃晚餐吧?

有些人為了減肥,有些人為了保持健康,認為“過午不食”是有益的。在這種情況下,建議你立刻戒掉不吃晚餐的壞習慣。orligal排油丸

減重的原則是控制卡路里攝入量比卡路里消耗少。

不要吃飯雖然能降低熱量攝入量,但在三餐熱量攝取固定的前提下,不吃任何一餐,可歸為節食,可暫時減肥,但極易反彈。

由於身體的體重不僅由脂肪和水分控制,還受水分控制。orligal奧利司他

如果卡路里攝取不足,血液中的糖原被消耗殆盡,為維持機體的正常運轉,將通過分解肝糖為供能。

據有關資料:人體分解1 g肝糖原需要大約4 g水。

即不吃晚飯,雖然體重在初期下降很多,但也主要是由水分流失引起的。在你補水之後,體重又恢復了。orligal排油丸官網

另外,減肥的時候是建議有規律的三餐,因為如果不吃任何一餐,如晚餐,要等到第二天早上才能吃飯,間隔太長,反而會增加暴飲暴食的危險。

所以,比不吃更重要,其實該怎麼吃,吃多少,吃什麼時間。orligal

從晚餐時間開始,一般建議睡前3小時吃完。

不然,如果吃得太晚,食物還沒有消化,過不了一會兒就會入睡,增加腸胃負擔,還會影響睡眠。儘早進食,休息一下,也能鍛煉。orligal奧利司他

至於一餐的卡路裏攝入量,建議每天攝取能量的30%,每天攝取七分飽。不能吃不容易消化和脹氣的食物。

注:所謂七分飽,大概是指胃裏感覺沒有負擔,但已經不太想吃的時候了。積極吃飯的欲望下降了,不能吃東西的感覺。

最後要說吃什麼:建議葷素搭配,蛋白質、蔬菜、主食都要有。

可選擇小碗米飯(最好是粗糧),或者直接用紫薯、玉米等替代。

魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋等都是蛋白質類的食物。那麼蔬菜選擇不同的綠葉蔬菜就行了,一個小水果。