如何控制你的體重?

怎樣才能控制自己的體重,避免身材變胖?良好的體形源自於平時的自律,一些好的行為習慣可以讓身體保持新陳代謝,抑制脂肪的堆積。orligal

要減少肥胖的惡習,如吃零食、喝奶茶、三餐不規律、暴飲暴食等不良習慣,可以減少發胖的幾率。

如果你想瘦身,那麼請記住以下三點食譜:

1、吃飯要吃八分飽,不吃撐自己

日常生活中要養成健康的飲食習慣,不要吃得太飽,對腸胃健康最有好處,可以保持足夠的胃動力,控制胃容量,避免卡路里過多。奧利司他

別為了怕浪費,吃完最後幾口肉、幾口飯,因為這會導致熱量不知不覺過剩。平常煮飯時我們要少做一點,選擇小碗盤裝的食物,可以讓您控制飯量的攝入量,達到控制熱量攝取的目的。

2、多吃蔬菜增進飽腹感

蔬菜的卡路裏比較少,而且維生素也比較豐富,可以促進腸道蠕動,改善便秘,比如說白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、西藍花、甘藍等。orligal

在吃飯的時候,我們可以先多吃幾口蔬菜,提升飽腹感,然後再吃高熱量的食物,這樣一餐下來熱量就會有所下降,可避免身材變胖。

3、三餐有規律,不吃一頓飽一頓

為何要吃三餐的規則?保持腸胃正常的消化和運轉能力,讓身體瞭解你的飲食規律。奧利司他排油丸

假如你總是一頓沒一頓地吃,有的時候是餓著自己,有的時候是撐著自己吃,這很容易讓身體感覺陷入饑荒狀態,導致每次吃東西時身體拼命囤積熱量,而不是保持高代謝水準,這樣不利於易瘦體質的養成。

另外,你還要養成2個好習慣,才能更好的保持好身材!orligal排油丸

1、自律行為要養成:定期測量體重

千萬別等到發胖了才後悔,一周保持一週一次的體重,這是為了讓你監督自己的身材,提醒自己要自律,不能暴飲暴食。orligal

如果發現體重增加了,就要及時採取措施,比如加強運動,減少卡路里的攝入量,這樣可以避免脂肪的積累。

2、生活習慣要養成:堅持健身鍛煉

為維持身體旺盛的代謝水準,建議平時養成健身和運動的習慣,不要一坐一天。您可以選擇自己感興趣的運動,一邊娛樂一邊健身,同時也打造一副健壯的體魄。減肥 瘦身

可以選擇慢跑、游泳、羽毛球、打籃球等有氧運動,各種啞鈴、杠鈴等力量訓練,每一次鍛煉時間都在半小時以上,每週2次的鍛煉可以讓你瘦下來後不再胖哦。