健身減脂可以吃這幾種食物

空山新雨後,天氣晚秋”,又是一年秋天到了,你在享受著秋風帶來的陣陣涼意嗎?您看到了累累的果實嗎?您有沒有胃口,在愉快地享用珍品?希望經過幾個月的苦夏,在這個季節,許多人胃口大開,以“貼秋膘”之名,大吃特吃。別忘記,過一陣子就要入冬了。在別人穿了好幾件衣服還是有小蠻腰的時候,不要摸自己的桶腰後悔。orligal

進入秋冬季,天氣涼爽。每個人都擺脫了汗流浹背的日子,做什麼事都有精神。別忘了,這個季節減肥是最好的減肥方法。秋高氣爽,占去了天時、地利、人和,讓自己健康的生活才是對自己最好的保護。健身減肥效果最好的方法是在飲食上多吃富含蛋白質、低糖、富含膳食纖維的食物,同時還要注意運動,同時還要注意減肥。今日我將為你分享10種富含膳食纖維的食物,價格不高,營養豐富,記得三岔五吃一次哦。排油丸

1:海藻類

每個人都會對海帶中的膳食纖維感到奇怪,它沒有莖幹,怎麼還有膳食纖維。實際上,這就涉及到膳食纖維的定義,它是一種多糖,不易被消化,但作用很重要,與蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水並排在一起,被稱為“第七類營養物質”。海帶中每100克含有1.3克的膳食纖維,這一類食物纖維就已相當高。奧利司他

海帶健身減肥的時候怎麼吃海帶好?就個人經驗而言,我喜歡吃涼拌海帶。由於減肥瘦身需要控糖控油控鹽,相對於其他做法,海帶涼拌有味。排油丸

涼拌海帶的做法也很簡單,寶媽給大家分享一個小竅門,海帶吃起來口感更好。許多人做涼拌海帶時不焯水,覺得生菜一樣可以吃。的確是這樣,可生海帶吃起來有腥味,味道不好。將海帶焯水,加一點料酒和白醋,水開後煮3-5分鐘左右,然後撈出過冷水,再拌勻。這麼做的海帶味道偏軟,腥味很淡。奧利司他

第二個:糙米

由於人們對養生越來越重視,糙米也悄悄地走進了千家萬戶的餐桌。糙米是稻穀脫殼後不加工或少加工而獲得的全穀粒,可使稻穀完全營養保留。每100克糙米含有1.8克的膳食纖維,這就是為什麼許多健身減肥人士喜歡吃糙米的原因之一。減肥

糙米一般用來煮米飯或粥,怎樣煮才好吃?先用清水搓洗糙米,再用涼水泡3-5小時,再將糙米放在一起煮米飯或同一道。煮飯的時候要比平時多加點水,這樣煮出來的鬆軟口感更好。奧利司他排油丸

3:花椰菜

花椰菜大家並不陌生,其營養價值也是有目共睹的。除富含蛋白質、脂肪、維他命 C、胡蘿蔔素外,還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質,比同屬十字花科的白菜多得多。尤其值得注意的是其所含的維他命 C含量比番茄,青椒高。每100克花椰菜的膳食纖維約含2.5克,含量也很高。排油丸

相信大家有很多搭配西蘭花,我就不再介紹了。在今天我給大家分享的是如何清洗花椰菜,因為洗得不對,等於吃了蟲卵。奧利司他排油丸

將淘米的水存起來,再加一勺小蘇打拌勻。整個花椰菜放在水裏,泡上10分鐘左右。再抓一把麵粉,在西蘭花上揉一會,最後洗幾遍。將西蘭花切成小粒,再洗一遍。洗淨後,倒入鍋中焯水,加入1勺鹽、1勺油,鎖住西蘭花水,並保持菜色不變。煮後約1分鐘撈出花椰菜,過涼即可。排油丸

第四種:甘薯

甘薯是一種富含蛋白質、脂肪、多糖、磷、鈣、胡蘿蔔素、維生素 A、維他命 E、維生素B1、8種氨基酸等營養全面的天然滋補食品。每100克地瓜含3.3克膳食纖維,吃起來飽腹感很強。減肥

減肥的時候怎樣吃紅薯呢?寶寶建議大家還是蒸著吃,營養不流失,也不油膩。不宜吃烤紅薯(費時)、烤紅薯、炸紅薯、地瓜等。咱們可以提前囤積一些甘薯,放在太陽下曬1-2天,這樣吃起來更香。奧利司他

第五個:魔芋絲

很多人都嘲笑魔芋絲,可對魔芋絲愛不釋手,百吃不膩。魔芋自古以來就被稱為“去腸沙”,它是一種低熱量、低蛋白、高膳食纖維的塊莖,同時也是一種理想的減肥食材。魔芋絲100克含4.7克膳食纖維,深受年輕人喜愛。怎樣吃魔芋絲呢,我建議涼拌一下,味道比較濃,可以掩蓋它身上的特殊氣味。

第六類:毛豆

不要把毛豆看成是一種很普通的食物,我們經常食用它及其衍生物。毛豆等豆製品如豆腐、豆幹、腐竹、辣條、腐乳、豆油、醬油等。有些人認為它是蔬菜中的纖維冠軍,這一點都不假。每100克毛豆含有5.2克的膳食纖維,其含量遠遠高於芹菜。排油丸

每個人都有一套吃毛豆米的方法,我來分享一下讓毛豆米變得更新鮮的小技巧。購買毛豆的時候,我們儘量買帶殼的,然後用水浸泡,搓洗。將你的手再洗一遍,去皮。豆米不能洗,其身上的白膜是其鮮味的主要來源,保存後味道更佳。奧利司他

第七類:木耳

有著“素中之素”的木耳一直是人們的寵兒,它吃起來嚼勁十足,口感柔順,不比大魚大肉差。膳食纖維、蛋白質11.6克、碳水化合物65克等含量均在100克木耳中。orligal排油丸

香菇怎樣食用就不一一介紹了,我們來看看如何清洗和泡發木耳。

①將木耳放入淘米水中,在水中加入1勺糖,泡2-4小時後,將木耳泡好。切記不要用溫水或熱水泡,因為泡沫少,營養流失嚴重。其吸附能力強,可將木耳中的雜質帶走,糖可促進發泡。orligal排油丸官網

2、木耳洗好後要焯水,一般在水開後煮1分鐘。長時間烹調,木耳的營養容易被破壞。奧利司他

8:牛油果

從外表看,牛油果就像小梨一樣,果皮深綠色,裏面還有種子。這種果肉軟而細膩,是藥食兼用的佳餚。其營養價值極高,富含多種維生素、脂肪、蛋白質、礦物質等。每100克牛油果含有6.9克左右的膳食纖維,是減肥人士理想的減肥水果之一。除直接食用外,牛油果還可製成菜肴、罐頭等。惟一缺點是價格比許多水果要貴一些,不能敞開肚子吃。orligal

9號:鷹嘴豆

很多人都沒聽過鷹嘴豆,它是一種營養非常豐富的豆科鷹嘴豆屬植物。子顆粒含有蛋白質23.0%,糖類63.5%,脂肪5.3%,維生素、微量元素等豐富。每100克鷹嘴豆含有約7.6克的膳食纖維,含量非常高。奧利司他排油丸

第十個:奇亞籽

最初看到奇亞籽還以為它是黑芝麻,其實它是一種薄荷類芡實鼠尾草的種子,被廣泛用於食品、醫藥等領域。其富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸,多種抗氧化活性成分,是天然omega-3脂肪酸的來源,還含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等。而每100克奇亞籽中含有30-40克膳食纖維,可達到成人每日推薦量。orligal排油丸