十種“高糖食物”有哪些?

對大部分減肥者來說,除了要控制“炸高脂肪”食品外,最需要控制的就是“高糖”食品。由於高糖食品進入人體後不需要轉化,直接以葡萄糖的形式供給能量,是高熱量食品。除瘦人外,那些家裏有“老糖友”的人更需要知道這些高糖食品,這對家中的“老糖友”來說是頭等大事。尤其是一些隱含“高糖”食品,很多人混淆視聽,還以為是健康食品低卡而天天吃。orligal

理解“高糖”這個概念之前,必須先弄清楚糖的來源,這是非常重要的:1、自然狀態下的果糖、葡萄糖、蔗糖等天然糖分。許多水果、飲料、點心、甜品中,許多糖分是天然狀態下的果糖、葡萄糖、蔗糖。這種天然糖分狀態下,無需轉化,直接進入體內,為人體能量供應葡萄糖。2、澱粉。麥子、玉米、大米、甘薯、土豆等穀物、根類食材,含有大量天然澱粉。澱粉是大分子的糖類,最後全部轉化為葡萄糖,沒有甜味,是隱性的“高糖”原料。orligal排油丸

TOP10——香芋,山藥,藕等中澱粉原料

除穀物中含有豐富的澱粉外,澱粉主要包含在“根莖類”的配料中。一般食物中澱粉含量較高的食物有香芋、糯性山藥、藕等根莖類食材,這些食物大多對人體有許多益處,人們對這些食物的澱粉含量卻很高,而且人們對這些食物的澱粉含量卻不知道,反而會對瘦身者、老糖友造成傷害。尤其對香芋、糯性山藥,人們還常常用蒸來代替主食,這樣不可取,不能不能吃,但要控制食量。奧利司他

TOP9-地瓜、土豆等高澱粉食品

在所有的根莖類食材中,地瓜、土豆是澱粉含量最高的兩大類食材。地瓜,又稱番薯,含有豐富的地瓜澱粉,除傳統的紅皮地瓜、黃瓤地瓜外,新品種的小蜜薯、紫薯所含的糖、澱粉含量較高,應引起重視。馬鈴薯,名字叫土豆,含有大量土豆澱粉,尤其是一些新品種的土豆,糯性特別強,澱粉含量較高。排油丸

8-饅頭

麵包主要含有一定量的小麥澱粉,又稱澄粉,是製作水晶蝦餃、冰皮月餅等透明外殼不可缺少的一種澱粉。orligal奧利司他

7-大米

它比饅頭含有更多的澱粉。除白米飯、炒飯外,還有端午節的粽子、元宵節湯圓等,高糖的主要成分也來自大米。尤其是湯圓,除了外皮的糯米外,餡心更是高糖、高脂,平時要少吃。減肥

TOP6-玉米麵條

在單位上班,經常有“老糖友”諮詢,平時不能吃饅頭、米飯,那麼多吃些玉米麵條這種雜糧總可以嗎?回答是“不”,而且肯定不會。玉米麵條含有大量的澱粉,其澱粉含量遠遠超過饅頭、米飯。orligal

TOP5-粉皮粉條

一提起粉皮、粉條,人們也許會覺得不可思議,以為粉皮、粉條都變成了高糖的配料,而且排名還這麼靠前。那麼這兩種配料一起來瞭解一下吧?制粉、粉條的原料主要有兩類:地瓜和土豆。另外,在製作粉皮、粉條之前還要將地瓜、土豆裏面的地瓜澱粉、土豆澱粉等經過純化,才能做出順滑爽彈的粉皮、粉條。奧利司他

TOP4-高糖水果

許多水果都含有豐富的天然果糖、蔗糖、葡萄糖,這些天然的糖分不需要分解,直接進入體內以葡萄糖的形式提供能量,尤其是高糖水果,如西瓜、葡萄、甘蔗、砂糖橘、甜橙等。但水果中富含維生素等有益成分,這需要人們權衡利弊,適量食用。這裏,要說明兩種水果:1、蘋果。蘋果是一種營養元素特別豐富的水果,雖然蘋果吃起來甜味稍重,但熱量較低,是一種不錯的水果,應提倡適量食用。2、香蕉。假如蘋果是典型的蘋果,那麼香蕉就是典型的。香蕉是一種含糖量很高的水果,吃起來不太甜,容易誤導人們;其實香蕉是一種高糖、高熱量的水果,要儘量少吃。奧利司他排油丸

TOP3-甜品

中餐中,有這樣幾大類菜是高糖食品的重災區,尤其是掛霜、拔絲、蜜汁、糖醋、紅燒、魚香、宮保等。這類中餐,紅燒是小甜的;魚香菜、宮保菜是小酸小甜;糖醋菜屬於中酸中甜,鍋包肉屬於大酸大甜,要用100-150克白糖。另外,掛霜、拔絲、蜜汁、琉璃等都是直接熬糖成菜,用糖分較高,衍生出一些小吃,如掛霜花生、掛霜腰果、掛霜山楂、糖葫蘆等。排油丸

TOP2–糕點

無論是中餐,還是西式糕點,高糖食品都是高糖食品的“重災區”,除高糖外,大部分都是高脂肪食品。在西式糕點中,尤其要強調月餅、蜜三刀、羊角蜜、豆沙包等;在西式糕點中,主要是各式糕點用糖量較多,派酥類次之,用糖量相對較少的是原味的麵包、吐司等,但都是高糖食物奧利司他排油丸

TOP1–飲料

飲品在年輕人中是很受歡迎的一種飲料,尤其是一些糖分高甜度的可樂、茶飲、果汁、奶茶、奶飲等飲料、高碳酸飲料。特別是一些年輕人直接拿飲料當水喝,從不喝水,這是最要命的。如今有許多20出頭的“老糖友”,主要是因為平時拿飲料當水喝,把健康當兒戲。orligal排油丸