如何在“肥中求瘦”?

肥胖症是“萬病之源”,有很多疾病如三高、冠心病、脂肪肝、癌症等。事實上肥胖會“傳染”並不是說和胖子做朋友就一定會變胖,關鍵還要看你怎麼做?orligal

除減少飲食和鍛煉外,可哥教大家一些可以讓你不受傷的小竅門:

1.一雙筷子減肥法

你們怎樣用筷子吃飯?是夾著吃,扒著吃,還是捨棄筷子直接用勺?實際上,這是有個問題的:

①筷子夾菜,更有利於減肥

大醫的專家們表示,用湯匙吃飯,或用筷子扒著吃,更容易長胖,而筷子夾著吃,則能幫助減少40%的卡路裏,一方面每口的攝入量較少,減慢了吃飯的速度;另一方面,在夾菜時,菜汁滴落,除去高脂部分,攝取的熱量相對較低。奧利司他排油丸

②每吃一口放下筷子,減慢吃飯速度

吃東西時,大腦接收到飽腹感的信號,至少需要15~20分鐘,如果吃得太快,等感覺飽了,其實已經吃多了。奧利司他

所以,專家建議,每吃一口就可以放下筷子,減慢速度,延長吃飯時間。具有減肥需求的人,也可以使用手握筷子的不太擅長,有助於進一步降低進食速度。排油丸

2、早上喝一杯“燃脂瘦身水”

瘦水”實際上就是黑咖啡。早上十點左右,喝一杯黑咖啡不僅有助於提神,而且有助於減肥

綠原酸是咖啡中的一種,具有廣泛的生物活性,可促進葡萄糖代謝,不僅能有效減少脂肪堆積,還能降低糖尿病的發病率;其中咖啡因是一種很強的抗氧化劑,既能延緩有害膽固醇的氧化,又能提高血液中的游離脂肪酸,加快脂肪分解。orligal

3、“燃燒肚”:腹式呼吸

人類有兩種呼吸方式:胸式呼吸和腹式呼吸。在這些方法中,可以輔以腹式呼吸法。減肥

吸氣時膈肌向下移動,呼氣時膈肌上移,相當於鍛煉膈肌,能消耗熱量。與此同時,膈肌上下運動,會擠壓胃腸道,有利於胃腸蠕動,能促進排便。奧利司他排油丸

腹式呼吸動作要領:吸氣時腹部鼓起,呼氣時肚子縮回來,速度減慢,每分鐘約6次。orligal排油丸