減肥也能吃碳水?教你幾個控糖妙招

控糖”控的是哪些糖?日常飲食中,需要控制攝入的“糖”是指添加糖、精製糖,比如蔗糖、果糖等。過量攝入這些糖會導致肥胖,齲齒,增加腫瘤、糖尿病等患病風險,但如果把所有的碳水化合物都算為糖,這就有點矯枉過正了。orligal

每天吃糖應該控制在多少?按照食品領域國家標準,糖特指單糖和雙糖,像白砂糖、冰糖、紅糖,以及葡萄糖、果糖、麥芽糖等,這些成份會使血糖快速升高。這類糖的添加量或者攝入量的建議是不要超過每天供能的5%,也就是每天25克左右。奧利司他

一支甜筒或冰激淩裏,糖的含量大概有20克;甜味飲料,如常見的可樂,每100克的含糖量在10.6克左右,300多毫升的一聽就已經超標了。有一些標明“低糖”的產品中,每100克含糖量應該在5克以內,如果攝入500克或500毫升以內,在一天保證不吃任何添加糖的前提下,就沒有超標。排油丸

這些含糖食物怎麼吃?值得注意的是,除了添加劑當中的糖,很多食物本身也是含糖的,比如水果。雖然水果裏面也有糖,但大多數的水果都屬於中等甚至低等的血糖反應。而且水果當中含有豐富的維生素和植物化合物,包括鉀等礦物質,從預防慢性病的角度來說,多吃水果有益於我們身體健康。甚至在一些主食比例會低一點的健康飲食模式中,水果一天吃700~800克,都是適宜的量。奧利司他排油丸

也有很多人為了戒糖不吃主食,這就需要結合自身情況進行判斷,比如有些糖尿病患者要遵醫囑,不吃主食。但對於大多數人來說,每天碳水化合物的供熱能量占50~65%,因此還是需要攝入一定的碳水化合物。但是,建議不要只吃精白米面,最好食用一些富含膳食纖維的全穀物、薯類、雜豆來替代一日當中大約三分之一的主食,這樣是比較健康的飲食方式。減肥