體重下降的朋友如何才能健康“瘦胃”?

胃量大,應該是減肥人士比較頭疼的一件事情。明知心中想少吃點,卻發現吃了很多還不飽,真希望自己的胃能縮小些…

胃,又稱胃囊,胃壁的最外層由幾層肌肉組織組成,它們有很強的伸縮性。奧利司他

胃腸道擴張後能容納食物的量稱為“胃容量”。減肥

一般而言,人在完全空腹時,胃容量約為50-100毫升;正常飲食後,胃容量可達1200~1600毫升。換句話說,在空腹和飽腹感的情況下,胃囊大小差別可高達20倍之多。

可見,胃就像一個氣球,根據有沒有食物和食物量而改變自己的形狀,伸縮性很強,在舒張狀態下,胃的容量甚至可以達到收縮20倍。orligal奧利司他

根據胃這一特殊生理特徵,許多科普內容指出,成人的胃大小不會改變,除非做切胃手術。

許多減肥的朋友都有節食減肥的經驗,認為可以把胃“餓”小的經歷,其實過度節食,分泌胃酸的腺體長期不正常工作,會導致其功能慢慢退化,時間久了會發生腺體萎縮。奧利司他排油丸

因此,如果在節食後一段時間,感覺自己吃得越來越少,是胃的容忍性和神經回饋變弱,但實際上胃的體積並沒有縮小。

所以,減肥的朋友如何才能健康“瘦胃”?自然而然地做到吃飽不吃撐!排油丸

一頓飯只能吃七分飽

每餐不吃到撐不停的胖友相信有不少,但經常吃到撐,胃部消化速度跟不上,胃壁就長時間處於擴張狀態,容易變得鬆弛,胃也就慢慢變大。因此,每頓飯最好控制吃到7分飽,即感覺食欲有所下降,也不會感覺胃被撐滿了,剛剛好的狀態。orligal

2、用低熱量、高熱量食物代替高熱量食物

大多數減肥失敗是因為饑餓難忍,而無法堅持下去。挑選低能量食物,如蔬菜、粗糧等,能產生很大的容量,消除饑餓感,有助於減肥。例如一根200克的玉米棒代替了半兩米飯。排油丸

3.少量多餐

每天攝入總能量4~5次。早飯不能吃太多,節省下來的能量在9~10點鐘再吃一點。午後能量也會減少1/3,在下午3-4點之間增加1個水果。晚飯吃得少到6成。如要鍛煉,可以在運動後半小時多吃一些牛奶、餅乾等食物。奧利司他

四、心理調節

假如真的很想吃東西,可以在心理上先調試一下,等待10-15分鐘,身體本身就能通過一些技術調節,緩解你進食的衝動。奧利司他

5.飯前喝一杯水

進餐前喝一杯水,可以很好地控制你的食量,因為當水進入你的胃後,會佔據一部分胃裏面的空間,吃飯的時候就可以少吃一點,吃得少就能瘦!奧利司他

6、早餐很重要

假如不吃早飯,饑餓的感覺會促使你中午吃過多的食物,而且吃完飯之後身體的代謝才開始,你少了早上代謝消耗身體熱量的機會,我們提倡一種更加健康的減肥方式,所以要逐漸減少進食量,這樣可以降低節食難度,更容易堅持。orligal排油丸